عادة ما يلجأ الطبيب إلى وصف بعض الأدوية الطبية لـ علاج الأرق والمساعدة على النوم، ولكن بجرعات محددة ولفترات محددة
حاصرات بيتا: تساهم حاصرات بيتا في تخفيف أعراض القلق الجسدية، مثل الحفاظ على معدل ضربات القلب ومنع ارتفاع ضغط الدم.
قم بتسجيل الأعراض التي تعاني منها خلال فترة النوم وخلال النهار لمدة أسبوعين متتاليين قبل الذهاب إلى عيادة اضطرابات النوم.
في العصر الرقمي الذي نعيشه اليوم، يمكن أن تكون التكنولوجيا حليفًا هائلاً. استخدم تطبيقات ترجمة اللغة للمساعدة في سد فجوات التواصل. يمكن لهذه الأدوات ترجمة الإشارات والقوائم وحتى اللغة المنطوقة في الوقت الفعلي، مما يجعل التنقل في بلد أجنبي أقل صعوبة بكثير.
التوتر والقلق المسبب الرئيسي للأرق وعدم القدرة على النوم، بالإضافة إلى اضطرابات نفسية أخرى مثل الاكتئاب والفصام، وينعكس الأرق على حياة الشخص وأنشطته اليومية المختلفة حيث يعاني من الإرهاق والتعب والتوتر والمزاج السيء وعدم القدرة على التركيز وصعوبات الأداء.
صعوبة في النهوض من السرير والتيقّظ على الرغم من النوم باكراً.
الحفاظ على بيئة نوم مناسبة من خلال ترتيب غرفة النوم لتكون مريحة وهادئة ومظلمة في وقت النوم.
الخوف من الألم أثناء فض البكارة: يشعر العديد من النساء بالقلق بشأن الألم المحتمل الناجم عن فض البكارة خلال ليلة الزواج، وهذا القلق قد يؤدي إلى زيادة التوتر لديهن.
الانضمام إلى مجموعات الدعم النفسي: يمكن أن يساهم الانضمام إلى مجموعات الدعم النفسي ومقابلة أشخاص آخرين يعانون من اضطراب الخوف من المرض في الحصول على الدعم والاستفادة من تجارب الآخرين.
كذلك يقع الحمل الأكبر على الزوج في أن يكون رومانسي ويقدم للزوجة جميع أنواع الدعم وخصوصاً في أول ليلة. لا تقلقلي سيدتي، فغالبية الرجال لا يخافون من العلاقة الحميمة ويحرصون ألا يؤلموا زوجاتهم حتى لا يكون لدى زوجاتهم شعوراً وذكرى سيئة عن هذه الليلة.
القضاء على الخوف الداخلي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالوساوس، لأن الخوف ينتج في أحيان كثيرة عن الأفكار السلبية التي ترد على ذهن الإنسان وتشعره بالخوف وتفقده القدرة على الإقدام، الوساوس تجعلك تفكر باستمرار في كل ما يسبب لك الخوف، كأن تخاف شبكة الإنترنت من المرض أو الموت أو فقدان شخص عزيز، وتفكر طوال الوقت في هذه الأمور وبسببها تفقد شعورك بالمتعة في الحياة لأن الخوف أفسدها.
عوامل بيولوجية: يمكن أن تحدث اضطرابات القلق أيضًا بسبب عوامل بيولوجية - حيث تشير بعض الأبحاث إلى وجود روابط وراثية قوية لتطور القلق في مرحلة الشباب وما بعدها.
إذا كنت تخطط لرحلة ممتعة إلى الأردن، تعرف عليها أكثر من هنا
انضم إلى قائمتنا البريدية واحصل على أحدث المقالات والأخبار الطبية